Trzymaj się: jak sprawić, by monitorowanie stanu zdrowia w domu stało się trwałym nawykiem

Trzymaj się tego: jak sprawić, by monitorowanie stanu zdrowia w domu stało się trwałym nawykiem

Wiele osób zaczyna monitorować swoje ciśnienie krwi lub poziom cukru we krwi, mając dobre intencje, ale po kilku tygodniach rutynowe pomiary zanikają. To powszechne – życie staje się zajęte, początkowe podekscytowanie mija lub liczby nie zmieniają się tak szybko, jak oczekiwano. Dobra wiadomość jest taka, że ​​porzucenie nawyku nie oznacza porażki; oznacza to po prostu, że podejście może wymagać udoskonalenia.   

Większość wpadek ma miejsce z przewidywalnych powodów. Ustawienie zbyt wysokiej poprzeczki – jak na przykład dążenie do wielu kontroli każdego dnia od samego początku – może wydawać się przytłaczające. Lub proces ten wydaje się skomplikowany: odkopywanie urządzenia, znajdowanie spokojnej chwili, pamiętanie o zanotowaniu odczytu. Kiedy wyniki zwykle się wahają lub postęp wydaje się powolny, łatwo stracić motywację i pomyśleć „o co chodzi?”    

Sztuka polega na tym, aby zacząć od małych rzeczy i zachować realistyczne oczekiwania. Zamiast codziennych pomiarów zacznij od trzech lub czterech razy w tygodniu. Wybierz momenty, które już istnieją w Twoim dniu – zaraz po śniadaniu lub przed kolacją – aby nie wymagało to dodatkowej siły woli. Umieść monitor w widocznym miejscu, na przykład na blacie kuchennym lub stoliku nocnym, tak aby trudno go było zignorować, ale nie przeszkadzał.   

Połączenie czeku z czymś, co już robisz, niezawodnie pomaga mu się utrzymać. Zmierz ciśnienie krwi, gdy w czajniku zagotuje się herbata, lub zmierz poziom cukru we krwi, oglądając wieczorne wiadomości. Nagrywaj w prosty sposób — mały notatnik lub nawet notatka w Terenefonie działają dobrze. Złożoność zabija spójność.  

Postęp widać we wzorach, a nie w pojedynczych odczytach. Raz w tygodniu spójrz ponownie na swoje notatki. Prawdopodobnie dostrzeżesz trendy: być może liczby są bardziej stabilne w dni, w których więcej chodziłeś, lub niższe w spokojniejsze wieczory. Te drobne spostrzeżenia sprawiają, że nawyk ma znaczenie. Jeśli odczyt wydaje się błędny, jest to informacja, a nie porażka – to tylko jeden punkt danych w dłuższej perspektywie.   

Nie idź sam, jeśli to pomoże. Wspomnij o swojej rutynie członkowi rodziny lub przyjacielowi; czasami szybkie „jak leci?” zapewnia delikatną odpowiedzialność. Dla niektórych osób dzielenie się tygodniowymi średnimi wynikami z lekarzem jest motywujące – zamienia to dane w rozmowę.  

Celem nie jest doskonałość. Opuszczenie dnia lub dwóch jest normalne; prawdziwą wygraną jest ponowne podjęcie działań bez samokrytyki. Z biegiem czasu te krótkie kontrole często stają się tak automatyczne, jak mycie zębów – po cichu przydatne, rzadko pomijane.  

Po kilku miesiącach wiele osób stwierdza, że ​​jest zadowolonych, że kontynuowało tę działalność. Nawyk przestaje sprawiać wrażenie wysiłku, a zaczyna przypominać dbanie o siebie. Jeśli wcześniej pozwoliłeś, żeby to się przesunęło, dzisiejszy dzień jest równie dobry jak każdy inny, aby się uspokoić – jedna mała kontrola na raz.